【读者来稿】小柳带你揭开失眠的真面目（你睡好了吗？）
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这是瓜友小柳的来稿，写的非常详细全面，洋洋洒洒万余言，我看了之后受益颇多，欢迎大家品鉴。
鉴于基本一觉没睡和当下流行的“失眠”，又因为这几年混迹于各种神棍圈，小柳打算就自身的“经验”水一发：影响睡眠的因素，以一种粗浅的方式慢慢叙述。
在开始动笔之前的小柳是一脸懵的，因为并不知道自己会写出什么样的妖魔鬼怪，但是呢就是有一种小强精神，居然只用了两天就码完了1万多字，（此处应有黑人问号脸）废话不多说，各位看官跟着小柳一起走着瞧！
在这里小柳打算斟酌一些定量或定性词的用处，比如从这几个方面来分析（并非具体的数字几，毕竟只是小柳愚见）：个人身体状况、睡前行为、近期压力状况、睡眠4+1、睡眠环境、大Boss潜意识等。
一、个人身体状况
（1）年龄：
婴幼儿时期的睡眠影响因素主要是吵闹声、生理需求等较为简单的因素，因此不再赘述；
青少年或中年时期，这一阶段按理是睡眠质量最好的时期，但同时失眠的影响因素也是最多的，这个放在后文中慢慢水；
老年期，老人们会因为身体机能的下降或者疾病、药物等因素的影响而失眠。这个过程是每个人在一生中都要经历的。
（2）体质：
“夫脾者，足太阴之经，位居中央，……，方其虚也，虚则生寒，……，四肢沉重，举多思虑，不欲闻人声，梦见饮食不足……。”
个人认为体质是身体状况方面的决定因素之一，在这里主要猥琐一下脾胃虚寒之人，脾虚者一般睡眠时间少、入睡困难、睡眠浅、常作噩梦、易惊醒、有的还容易早醒、或者醒来后再也无法入睡。
二、睡前行为
睡前行为包括许多种类，这些种类有的是失眠的主因或辅因，把这些归在一起是因为小柳认为这还是人在睡前的某些不当行为作出来的。不信请看：
（1）进食。
“夫饱腹者，难思眠”（完全是小柳YY的话啦），人在睡前食用过多的食物或难以消化的东西时，会给身体带来负担。
这里就延伸到另一个问题，也不知道大家有没有发现一个习惯用语，几乎所有人都会说“脾胃”，而鲜有把两者拆分开来叙述的，因为，脾与胃、肉、唇、口等构成脾系统，而脾主运化、统血、升清，为“气血生化之源”，所以一旦睡前进食过多的食物会对脾胃造成相应的负担，可以说几乎所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。
扁鹊的“望、闻、问、切”之“望”即是这个道理，脾与肉、唇、口相连，比如脾虚者往往因脾气虚或脾阳虚而饮食不节，导致患者常伴有口有异味、饮食失调、肤色不均、唇色青紫等症状。
（2）体力活动。
这个归类有种一棒子打死的感觉，所以小柳主要说说睡前体力活动的利与弊。
不管是生活方式还是处世原则，要做到平衡是非常困难的，事物都具有两面性—非黑即白，见于《易经》：“易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦。”老庄之后，再无大道。
（之所以扯上这些完全是小柳为了显示文科生的高冷）现在回到正常状态，刚刚所说睡前运动对睡眠的影响，例如：瑜伽、拉伸、普拉提等慢动作柔性运动能够有效放松充血的肌肉，缓解疲劳等。
假如在睡前让你来个重装五公里，那瞬间就酸爽了，运动（尤其是长距离跑）会产生内啡肽和多巴胺，这些脑垂体分泌物质能够使人部分消除疲劳感、疼痛感，基本上越跑越high。
可能有人会说我慢跑啊，或者我不那么激烈运动不就行了，大晚上的谁TM长跑？这样的仁兄小柳我还是建议你睡前两小时运动，实在不行各位看官可以试试？当然这里不包括那些突破生理极限或者极累的人，毕竟你不可能在精神耗尽后继续跑下去。
（3）药物影响。
主要指服用刺激性药物，这些药物一般会影响睡眠并广为人知，例如：感冒药氨咖黄敏含扑尔敏，扑尔敏的副作用包括嗜睡。
有的抗病毒感冒药如感康含金烷安，也有嗜睡作用，还有些抗高血压和治疗气喘的药物也干扰睡眠（在这里感谢度娘让我变得如此“专业”）；喝酒也会令人想睡觉，即使是正在疯狂耍酒疯的家伙，在你不忍心拿酒瓶砸晕他时，再让他干几瓶保证倒。
在这里小柳重点提一下咖啡因、茶等提神物，或者因为身体原因服用某些刺激神经类药物的人，一些长期不能入睡或神经衰弱的人会选择服用安眠药来帮助睡眠，这种情况下则可能恶化失眠症，借助药物入睡长时间会产生耐药性，此时患者只好继续服用更多量的安眠药来入睡，同时安眠药里含有抗忧郁成分，不吃安眠药就会导致情绪急剧忧郁，严重者可能患上忧郁症，引发记忆力衰退，甚至患上老年痴呆症等。
写到这里有人可能会质疑小柳所说的正确性，但这是真实存在的，人们只会看到自我认为已经看到的所谓真相，而忽视真相背后隐藏的某些不为人知的隐情，如此一个健康的人永远不会理解生病者的痛苦。灾难没有降临到你身上，所以大多数人都以冷漠的态度做一个旁观者，因为这不用负任何责任，冷漠也好，同情也罢，只需要大脑发出指令表现出具体地感官状态即可，所以小柳顺带鸡汤一句（多嘴一下），每一段岁月都值得被温柔相待，不要等到最后连好好告别的机会都没有，这得是多么遗憾。
（3）生物钟。
之所以把生物钟归为睡前行为版块，主要是人为因素占上风，所以强行塞入（反正都是任我写的，哈哈哈，小柳是不是有些欠揍呢？）。
生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，人体也不例外。
许多学者研究指出：按照人的心理、智力和体力活动的生物节律来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生（所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5-9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等）。
反之假如突然不按体内生物钟的节律安排休息，人就会在身体上感到疲劳，在精神上感到不舒适。
就好比习惯早起晨跑的人，他们会在5：00左右就开始新的一天，如此长期下去会养成这样的作息规律，假如突然有一天没有晨跑，即使是在床上舒舒服服地躺到7：00他们也会觉得别扭，而有些夜猫党则一定要千方百计地利用一切可创造资源熬夜，他们自己会觉得：OMG，这TM怎么才23：00？我是要到00：00才会睡着的男人（心理暗示的作用，在后文中的潜意识板块会提一笔），所以就继续干某些不可描述地事情，如此以往就形成了一套“科学”地作息时间。
研究表明，23：00-1：00是肝脏排毒时间，大部分的人体器官都在缓慢运作，但这一排毒过程必须在熟睡中进行，所以过了23：00还没有入睡的看官要注意了，为了配合你high，你的大脑无奈地强行发出运作指令，这会让你觉得自己并不瞌睡，甚至还会觉得夜生活才刚刚开始。
Come on.man.等小柳在后文中附上人体器官工作表各位看官看了之后再激动也不迟。生物钟一节就说到这里吧，毕竟晚睡的危害人人自知，能做到的人少之又少，加班也好，失眠也罢，只要是觉得在做有意思（不想说有意义的事，可能和小柳的生活态度有关，何必那么一本正经呢？开心就好，just do it.）的事，去做就好了，一辈子只有那么短，死后自会长眠，实在不行还有退休后的日子，毕竟“年轻”嘛。
（5）电子设备。
差点就此结束睡前行为这一板块了，但是联想到小柳以及广大夜猫党在深夜的所作所为，觉得有必要谈谈电子设备对睡眠的影响。
随着信息时代的到来和经济状况的良好发展，现在谁手上没个手机都不好意思出来混江湖，而近几年也造就了“低头族”的出现。
在这里小柳主要想谈谈电子设备（尤其是手机）对睡眠的影响，所以现在就正经的开始。
以小柳自己为例，一般在寝室熄灯之后，大家都默默地刷手机，每个人脸上都是一片白光，而小柳在这时要么默默地溜达一下朋友圈看看大家都在做什么，要么就打开微博刷一下美食什么的，然后自己YY一下。
没完！这还没完！还有贴吧、知乎呢好吧，不知道知乎上有多少老司机么？再然后就默默地点开其他APP猥琐地开始看段子，偷偷地在被窝里笑的腹肌疼……而这时差不多已经00：00了，一看表自己吓自己一跳，有些家伙深知明天还要继续浪就放下手机找周公聊天，而有些家伙啊，他则是越来越兴奋，再刷一下电视剧看看女猪脚到底死了没有或者在各种游戏APP上签到刷装备……这下时间我就不知道，各位看官自己猜猜看？（当然小柳没这么猥琐，以上仅是小柳牺牲自我形象为了达到某种逼真的效果啦……）
三、近期压力状况
一提起这个板块小柳脑海里自然的想起金句：“人都是逼出来的”（不知怎么的想起以前看过的神棍小说里的赏金猎人片段，打怪刷级，神挡杀神，佛档杀佛）。
《孟子》云：“生于忧患，死于安乐”，每个人都是有潜力的，压力既是动力也是阻力，有人相信自己勇往直前，穷者思变，从而迎娶白富美，担任CEO，走向人生巅峰。而有的人则屈于压力之下，从此丧失信心，迷失自我……
睡眠是相当敏感的活动，有一点挂心的事情或者情绪上有一点波动，都会使人失眠，很多人的失眠症从一开始都是因为压力。
当然导致压力的因素也有许多，高三学子有高考压力，大学党有考试压力（毕竟一学期的课要靠一周时间突击完成），上班族有晋升压力和业务压力等等。
活着就会有各种各样的烦心事，而压力也会接踵而来，小柳不想分析压力怎么排解，而且也自认为没有那个必要，能在这里说的就是态度问题，面对压力要么干掉他，要么被他干倒，我想大家都会选择前者，再者没有什么是过不去的坎，活着就是上帝赐予我们每个人的礼物，我们唯有活的精彩有趣才不枉人间走一遭，所以还纠结什么，快上去干倒这个叫压力的家伙，再大声告诉他：我不怕你，因为我可以征服你！
四、睡眠4+1
这一小节主要摘自姚尧《重口味心理学2》，之所以列成小节不仅仅是因为它是书上的知识所以很有“权威性”或者有高度的正确性，而是联系小柳的“神棍学”，我发现这个4+1阶段不是单独作用的，它与其他的一些因素一起作用，例如上文中小柳提到的人体器官工作表。还有非常主要的一点是“扫盲”，我发现“不知者无畏”这句话很正确（小柳高一的语文老师经常说这句话，他认为不懂某些方面知识的人最是愚昧，因为他们不仅不懂还要大放厥词，让人哭笑不得），废话不多说，和小柳一起来拜读：
我们可以把自己的睡眠看作是一个奔跑的小男孩。每个人都有一个奔跑的小男孩，当我们入睡的时候，也是暂时退出这个世界的时候，剩下的事就交给他来完成。为了更好地了解我们的睡眠，我们这里清楚这位Sleep Boy，由他来说一说他的“工作”情况。
Sleep Boy：
大家好，我是Sleep Boy。在你尚未睡着的时候，我也是待在原地不动的。这时由于你的大脑处于清醒和警觉状态，所以电脑波显示的是大量的β波（贝塔波），这种波频率较高，波幅较小。
睡眠第一阶段
过一会儿，你睡着了，身体放松，呼吸变慢，我开始奔跑起来。由于你是刚刚入睡，还处于浅睡眠状态，这会儿外部稍微有一点儿刺激都能将你惊醒。你的脑电波中已不再全是β波，开始被α波（阿尔法波）逐渐取代，α波要比β波的频率低，幅度也大。在第一阶段的睡眠里，我大概要奔跑10分钟。
睡眠第二阶段
10分钟过去后，你越睡越深沉了，这会儿比第一阶段更难被叫醒。脑电波也变得更缓慢，只是偶尔会突然“抽风”一样，短暂地爆发一些频率高、波幅大的波，而这些波就是所谓的“睡眠锭”！在这一阶段，我大概要跑20分钟。
睡眠第三阶段
从开始到现在我已经跑了半个小时了，你睡得更死了，肌肉也变得更放松，脑电波中的α波会逐渐被δ （德尔塔波）代替，它的频率更低，波幅更大。在这个阶段，我大概要跑40分钟。
睡眠第四阶段
终于，深度睡眠到来了！现在，你的脑电波中绝大多数都是δ波，肌肉进一步放松，身体功能的各项指标也更慢。有趣的是，有些人会在这会儿弄出点儿“意外”，比如梦游、说梦话和尿床。
跑完上面四个阶段，我大概需要花费一个小时到一个半小时。然后，有的人会翻身，还会很容易惊醒。但是我不打算停留，一路继续向前狂奔，因为一个全新的阶段马上就要到来！
快速眼动阶段（我一直很想观察这一阶段）
如果此时有人站在你身旁，他一定会看到一个非常诡异的景象：在你紧闭的眼皮下面，眼球在快速地做上下左右的滚动！连你自己也被吓到了吧？这个阶段因此得名。
在这个奇特的阶段，偶尔你还处于睡眠状态，但脑电波活动却跟清醒时一样，栩栩如生的梦境会纷至沓来。如果你能在这时醒来，就能清楚地记得梦的内容。
我会在快速眼动阶段跑10分钟左右。
至此，我才算跑完一圈——四个阶段+快速眼动阶段，又跑回了原点。但是我仍然不会停下来，会开始下一轮的奔跑……在漫长的一夜中，我一遍一遍重复着上面的“非常4+1”，直至天明！我的工作就介绍到这里啦。
到这里想要摘取的部分也结束了，意思也表达的很清楚，不管是梦中突然惊醒还是梦游、做梦都有了合理的解释，假如你在一个人处于睡眠第一阶段时叫醒他，这时浅睡眠状态的人很容易受到外界的影响而惊醒，例如像小柳这样的人在如此情况下只有干瞪眼的份。
五、睡眠坏境
睡眠环境对睡眠质量有重要影响，小柳把这一板块划分为表内环境和表外环境，下面就来粗浅的分析一下。
（1）表内环境。
主要是自身的作用影响，这点区别于睡前行为，这里的自身作用主要是指个人的一些特殊癖好，比如维多利亚时代的小说家查尔斯·狄更斯认为睡眠时头朝向北方很重要，他对这个观点如此看重，以至于无论在哪里睡觉都要随身携带一个指南针以确保他总是朝着正确的方向。
（此处与我国风水学上的“坐北朝南”有相近的意思，所谓坐北朝南是对方向的选择，汉代政治家晁昏在选址时提出：“相其阴阳之和，尝其水泉之味，审其土地之宜，正阡陌之界”。这可以解释为北方为阴，南方为阳，山北水南为阴，山南水北为阳。这个说法不仅仅应用于房屋选址、房屋设计等领域，同样在选择陵寝方面也有考究，与这个说法相应的还有“南尊北臣”。）
除了以上这个案例，大部分的人还有一些特殊癖好，例如婴幼儿要在母亲的摇篮歌和睡前小故事中才能入睡，有些人要抱着公仔入睡，有些人要有舒服的睡姿。
研究发现，人体在面朝右侧双腿微微弯曲时全身肌肉放松这是最好的睡眠姿势。还有精神状态也可以归为表内环境，精神状态分为短期的精神状态和长期的精神状态，不同的人有不同的人生观、价值观、世界观，因此就会有不同的影响因素，这些因素受生活环境和潜移默化的植根，在短期内根本无法改善，所以进而影响人的生活情趣或生活习惯，也影响到了身体状况。
一个人携带着各种各样的情绪打算入眠时，各种因素会搅扰的精神无法放松，注意力根本无法集中于一点，如此情况下谈何睡眠？
（2）表外环境。
相对于表内环境受到自身因素的影响，表外环境主要来源于卧室环境、室外生活环境等一些外部环境的影响，主要分为以下几点：
①颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。
②光线：人在睡眠时，光亮会刺激视神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
③温度：夏天22.3oC较合适，在16oC的环境中睡眠会休息的很好，而24oC以上的温度则会使人休息不好，婴儿房间的温度保持在18oC是最合适的。
④湿度：40%～60%为宜，干燥的环境会刺激支气管，使我们在睡眠中咳嗽。潮湿的环境中汗水蒸发较慢，使人觉得空气流通不畅，难以入眠。
⑤床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成“W”形；而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小；反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠当然不舒服。
⑥床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理。
⑦枕头：不宜太高也不宜太低。以自己的拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。（以上7点皆来自于科学权威的度娘，省得我费脑细胞了）
⑧噪音：（这点可以说是最重要的因素了度娘居然没有！）并不是所有的噪音都会降低睡眠质量，相反，在足够安静的环境中，有些人可能会睡不着。类似于大海或者安静的轻音乐有镇静作用，可以帮助睡眠。主要一些高频噪音会影响睡眠，例如汽车噪音、生活噪音等。
总的来说，个人认为睡眠环境对高质量的睡眠是很重要的，至少小柳个人在亮着灯或者非常吵闹的环境下是无法入睡的，还有综合上面的个人癖好（本来个人癖好是单独列出来作为一个大板块的，因为睡眠环境不仅仅包括外界因素，人体自身的精神状态也是非常主要的，所以就归为这里。试问所有条件都符合最佳，但你的心却浪到没边，如何入睡？）大概就是睡眠环境板块的所有了，所以请跟着小柳去体验最后环节。
六、大Boss潜意识
想必弗洛伊德大家都不陌生，这个提出潜意识层面的疯狂“神经病”，他对心理学所做的贡献是里程碑式的，而《梦的解析》也一直是殿堂级别的心理学作品，在这一板块小柳不打算说太说，一是没有那个能力，二是对诸多先哲们致敬，就像中学课本里《敬畏自然》一篇，在这里以一种后辈的方式来叙写——站在前人的肩膀上。
弗洛伊德认为心理分为两个层级，意识与潜意识。
这两者就像一座巨大的冰山，露出海面的一小部分是意识，而海面之下深不可测的大部分就是潜意识，因此潜意识才是真正的大Boss。
潜意识是人们不能认知或没有认知到的部分，是人们“已经发生但并未达到意识状态的心理活动过程”。弗洛伊德在此基础上又将潜意识分为前意识和无意识两个部分，有的又译为前意识和潜意识。如下图：
在弗洛伊德的心理学理论中，无意识、前意识和意识虽是三个不同层次，但又是相互联系的系统结构。弗洛伊德将这种结构作了一个比喻：无意识系统是一个门厅，各种心理冲动像许多个体，相互拥挤在一起。与门厅相连的第二个房间像一个接待室，意识就停留于此。
门厅和接待室之间的门口有一个守卫，他检查着各种心理冲动，对于那些不赞同的冲动，他就不允许它们进入接待室。被允许进入了接待室的冲动，就进入了前意识（潜意识）的系统，一旦它们引起意识的注意，就成为意识。
他将潜意识分为两种：“一种是潜伏的但能成为有意识的”潜意识——前意识，“另一种是被压抑的但不能用通常的方法使之成为有意识的”潜意识——无意识。
例如像我们小时候的一些记忆模糊不清，并非是忘记了，而是它们偷偷地跑进了潜意识领域，可是我们大多数情况下浑然不知，因为潜意识它不仅真实存在，还是一个强大的存在，我们只能察觉到露出水面的冰山一角。
如果把潜意识物化的话可以比作喜马拉雅山脉，假如把喜马拉雅山整个展开的话可以横跨整个欧洲，而珠穆朗玛峰则是心脏，是自然界至高无上的荣耀。
许多冒险者和经验丰富的登山者都企图征服它，但是他们大多数都不幸的去世了。如果说潜意识是珠峰的话，那么是不是大家就有了一个物化的形象了？它们两者唯一区别就在于珠峰在1953年被攀登者“征服”过，而潜意识不会，因为它是主宰！就像小时候喜欢抱着布偶睡觉的孩子，在某些外界不可抗力的作用下不得不放弃这一“幼稚”行为，但是他们长大后潜意识里会不由自主地流露出对布偶娃娃的喜爱。
就小柳个人所言，至今还忘不了中学时陪我一起睡觉的白色小猪（它在搬家时不慎被丢弃），而我最早的一个布偶是一个红衣服的洋娃娃女孩，而现在作为一枚大四狗，我依然喜欢着小时候的小猪和红色洋娃娃般大小的布偶。你看，潜意识多么强大。
扯了这么半天好像违背了刚开始不多说的初衷，而且似乎偏离了本文主旨（好像也确实是这样的）……小柳这么做完全是强调的潜意识的重要性，就当二次“扫盲”了。
说到潜意识对睡眠的影响主要是心理暗示和自我暗示两方面，就小柳本人而言，我觉得我自己00：00过后才能开始睡眠，假设睡眠条件满足所有要求时，一个人觉得自己有了一个晚睡的生物钟，那么一切的成立条件都会被推翻，而有时候我个人也会在00：00之前熟睡。
暗示在不断地重复中迫使潜意识接受显意识的思考内容而得到改变，因此，各位看官还会觉得自己睡不着么？好的，这一板块就草草结束，就像前文中说过在这里不会多说一样。
相当于后记一样的不正经文字：
到这里截止已经水了7808字了，一开始纯粹是出于一种放松式的玩耍心态，只想着好不容易一晚上只睡了两小时，还在阳台上顶着凌晨的寒风读贝爷的《荒野求生》，没想到会越来越投入码字这一过程。
之所以会码这么多字还有算得上清楚地思维框架，主要源自小柳那位行动力较差又深谙养生学的“半医生”老妈，她常年因为我的身体缘故碎碎念，所以也就在这一方面懂一点。
此文参考的文献我在叙述过程中就已经说明，在这里再次感谢姚尧和度娘，当然还有小柳妈妈。还有小柳想说，此文所分析的皆是一些显而易见的因素，一个人不可能所有的因素都占有，可能我们大多数人只因为一两个小原因而无法入眠，所以take it easy.
此文权当做饭后闲谈，浅入浅出，因为小柳并非专业人士，只是一枚大四狗而已！（当然文字的准确性自认为还是蛮高的）
在最后附上人体各器官工作时刻表和卡耐基摘文：
人体各器官工作时刻表
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
二、卡耐基：人性的弱点全集之不要为失眠而忧虑
如果你睡眠不好的话，那你一定很忧虑吧？然而你也许不知道，国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。
他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。
他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。”
事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。
他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。
但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。
他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。
我们的一生有三分之一花在睡眠上，可是没人知道睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种休息状态。但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠，更不清楚我们是不是非要睡觉不可。
也许难以令人置信，在第一次世界大战期间，一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。伤愈后，他再也无法睡眠，而且不觉得困倦。
所有的医生都说活不长了，但他却证明医生的话是没有理的，他找到一份工作，健康生活了许多年。有时他会躺下闭目养神，却从来不能进入梦乡。
他的病例是医学史上的一个谜。也推翻了我们对睡眠的许多传统看法。睡眠时间可能因人而异。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只睡五个小时，而柯立芝总统每天却要睡11小时。
为失眠而忧虑所产生的损害害远远超过失眠本身。我的一个学生伊拉·桑德勒，就几乎因为严重的失眠症而自杀。
下面是他的故事：
最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板警告我，如果再睡过头，就小心丢了差事。我的一个朋友向我建议，在睡觉时把注意力集中到闹钟上，结果那该死的滴答滴答的声音缠着我不放，让我整夜睡不着，翻来覆去，焦躁不安。到了早晨，我几乎不能动了。
就这样我一直受了两个月的折磨，我想我一定会神经失常了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去一死了之。
最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡。就对自己说：“我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。”
我照他的话去做。不到两个星期就能安稳入睡了。不到一个月，我的睡眠就恢复了八小时，精神上也没有痛苦了。使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦虑。芝加哥大学教授山尼尔·克里特曼博士，是睡眠问题的专家。他说那些为失眠忧虑的人通常获得的睡眠比自己想象的要多的多。那些指天誓日地说“昨晚眼睛都没闭一下”的人。实际上可能睡了几个钟头。
举例来说，19世纪著名的思想家斯宾赛，到老年仍是独身。他住在寄宿宿舍，整天都在谈论自己的失眠问题，弄得别人烦得要命，他甚至在耳朵里带上耳塞来抵御外面的吵闹，有时甚至靠吃鸦片来催眠。一天晚上，他和牛津大学教授塞斯同住旅馆的一个房间，次日早晨斯宾塞说他整夜没睡着，其实塞斯才一宿没合眼，因为斯宾赛的鼾声吵了他一夜。
要想安稳的睡一觉的第一个必要条件就是要有安全感。 大卫·哈罗·芬克博士曾写过一本书，叫做《消除神经紧张》，提出和自己身体交谈的方法。
他认为，语言是一切催眠法的主要关键。如果你要从失眠状态中解脱出来——
你就对你身上的肌肉说：“放松，一切放松。”众所周知，肌肉紧张时，你的思想和神经就不可能放松。
所以，如果我们想要入睡的话，就必须从放松肌肉开始。然后，为了同样的理由，把几个小枕头垫在手臂底下，使自己的下鄂、眼睛、手臂和双腿放松，我们就会在还不知道是怎么回事之前入睡了。
另外一种治疗失眠的有效方法，就是使你自己疲倦。你可以去种花，游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，……这是名作家德莱塞的作法。
他当年还是一个为生活挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠忧虑过。于是，他到纽约中央铁路去找了一份铁路工人的工作。在做了一天打钉和铲石子的工作之后，就疲倦得甚至于没有办法坐在那里把晚饭吃完。
假如我们十分疲倦的话，即使我们是在走路，大自然也会强迫我们入睡。当一个人完全筋疲力尽之后，即使在打雷或战争的恐怖和危险之下，也能安然入睡。
著名的神经科医生弗斯特·甘乃迪博士告诉我说，1918年，英国第五军撤退时，他就见过筋疲力尽的士兵随地倒下，睡得就像昏过去一样。虽然他用手撑开他们的眼皮，他们仍不会醒来。
他们所有人的眼球都在眼眶里向上翻起。“从那以后，每当我睡不看的时候，就把我的眼珠翻成那个位置。我发现，不到几秒钟，我就会开始打哈欠，睡意沉重，这是一种我没有办法控制的自动反应。”
从来没有一个人会用不睡觉来自杀。不论他有多强的控制力，大自然都会强迫一个人入睡。我们可以长久不吃东西、不喝水，却无法不睡觉。
亨利·林克博士是心理问题公司的副总裁，他曾经和很多忧虑而颓丧的人谈过。在《人的再发现》一书中的《消除恐惧与忧虑》一章里，他谈到他曾对一个一心想自杀的人说：“反正你是要自杀的，那你至少也要象个英雄。
绕着这条街跑到你累死为止吧”他果然去试了，不只是一次，而且试了好几次。每一次都使他觉得好受一些。到了第三天晚上，林克博士终于达到他最初想要达到的目的——这个病人由于身体疲劳（在肉体上也放松了）使他能睡得很沉。后来他参加了一个体育俱乐部，参加各种运动项目，不久就想要永远活下去了。
所以，不为失眠而忧虑的四条规则：
一、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。
二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害。
三、让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书。
四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。
小结
避免疲劳和忧虑，并使你精力充沛的六个方法
规则一：在疲劳之前休息。
规则二：学会在工作时放松情绪。
规则三：如果你是家庭主妇，请在家里休息，保护你的健康和容貌。
规则四：采用下述四种良好的工作习惯：
（1）把桌子清理好，只留下跟手头问题有关系的文件。
（2）按照重要性的次序处理事件。
（3）能当场解决的就当场解决。
（4）学会组织、授权和监督。
规则五：培养工作热情。
规则六：记住：从未有一人因睡觉而死亡。造成损害的是担心失眠，而不是失眠本身。
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