专注未必是好事:完成熟练任务时,放轻松才能表现得更好


图片来源:Pixabay


来源 Scientific American

作者 Alexander P. Burgoyne, David Z. Hambrick

翻译 管榕

编辑 戚译引


“关注当下”是正念冥想(mindfulness meditation)中不断被重复的概念,也被认为是自我意识和自我认同的关键。一种正念冥想练习的目标便是以高度集中精神的状态进行日常活动。一篇来自美国梅奥诊所医学中心(Mayo Clinic)文章建议:“试着花点时间用所有的感官——触觉、听觉、视觉、嗅觉和味觉,来体验你所在的环境。例如,当你吃一种喜欢的食物时,认真地闻一闻,尝一尝,并真正地享受它。”


正念可能确实有心理上的好处。2021 年 2 月,一项随机对照试验的综合报告显示,基于正念的干预措施可以在某种程度上(微小到中等程度)缓解压力、焦虑和抑郁症状。尽管如此,与其他疗法相比,正念的效果较小且不太一致,一些效果似乎会在干预后几个月消失。这些结果表明,可能在某些情况下,基于正念的干预效果比毫无干预措施要好,但还需要更多的研究来对比正念和其他疗法的效果。


而许多基于正念的干预措施的共同点在于,这些疗法都试图通过数次冥想练习来培养对当下的关注。


尽管正念有其优点,但心理学研究也显示,在某些情况下,无意识也很重要。也就是说,随着技能熟练度的不断提升,人们逐渐可以轻车熟路地完成复杂的任务,最终可以在无意识状态下进行(即不需要注意力)。这些常见的例子包括骑自行车、切黄瓜或者刷牙。


认知心理学家将这种状态称之为自动化( automaticity),是一种可以不需要注意力便可执行的心理过程。这些过程可以在没有显意识,也就是说可以在一连串心理事件的情况下自动运行。我们并不会自动执行所有任务,但一旦得到很好的练习,便可以形成这种“自动性”。


明确地说,在学习一项新技能时,注意力是很重要的。在来自美国密歇根州立大学(Michigan State University)的一项研究中,研究人员发现衡量认知能力的标准之一,即集中注意力的能力,可以预测钢琴新手学习和演奏《祝你生日快乐》歌的能力。


但关于专精者的研究表明,过多地关注正在进行的任务会对表现产生破坏性影响,特别是在执行熟练的任务时。事实上,这也是一些专业选手会在压力下感到“窒息”的原因之一:因为他们会过多地考虑任务过程。


在 2002 年发表的一项经典研究中,认知科学家 Sian Beilock 和同事们让技能娴熟的高尔夫球手在不同的实验条件下尝试击球。在一种条件下,高尔夫球手被简单地指示专注于挥动球杆,并在完成动作时说“停止”。在另一种条件下,他们被要求听一个目标声音,忽略其他噪音,并在听到目标声音时说“声音”一词。


实验的结果与直觉相悖。这些娴熟的高尔夫球手在专注于挥杆动作时的表现,比专注于无关噪音时的表现要差很多。实际上,对挥杆动作的关注破坏力巨大,甚至导致他们在热身时的表现比正式实验时更好。


之后,在发表于 2013 年的另一项研究中,心理学家 Yannick Balk 和同事们让高尔夫球手尝试不同的干预措施,以减轻想要表现出色的压力。为了诱导他们产生压力,研究人员对高尔夫球手进行录像,告诉他们得分表将被公开张贴在会所里,并以高尔夫用品店的优惠券来激励他们的出色表现。


研究结果表示,在没有干预措施的情况下,高尔夫球手的抗压能力明显更差。然而,被鼓励去思考其他事情(准确地说是一首熟悉的歌曲)的选手在高风险任务中表现得更好。值得注意的是,这些结果还应该在更大样本和不同背景下进行重复验证。


尽管如此,这项研究带来的重要信息是,过度专注于已经自动化的运动过程会产生错误。当然,我们不应该完全漫不经心地生活,因为这样做会错失与自己、与他人和所处环境建立更深层联系的机会。但在某些情况下,我们应该学会放松,让身体自行应对。下次骑自行车的时候,不用想太多,随心所欲地骑吧。


参考来源:https://www.scientificamerican.com/article/sometimes-mindlessness-is-better-than-mindfulness/


本文来自微信公众号“科研圈”。如需转载,请在“科研圈”后台回复“转载”,或通过公众号菜单与我们取得联系。相关内容禁止用于营销宣传。



▽精彩回顾▽


点击在看,分享给更多小伙伴 

类似文章